Похудение: интервальное голодание против ровного ограничения калорий
A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults
Голодание через день менее эффективно снижает жировую массу тела, чем ровное простое ограничение калорий!
При этом потеря мышечной массы была более выраженной в группе голодания…
При исследовании в трехнедельном голодании результаты потери веса при одинаковом дефиците калорий, но разных протоколах были примерно равнозначными, но потери жировой, а не мышечной массы были выше в группе ровного ограничения калорий!
Первая группа (12 человек ) 75% от обычного потребления энергии каждый день;
Вторая группа (12 человек ) чередование 24-часовых периодов полного голодания и потребления 150% от их обычного потребления энергии;
Третья группа (12 человек ) чередование 24-часовых периодов полного голодания и потребления 200% от их обычного потребления энергии.
Ежедневное ограничение энергии (75:75) привело к снижению массы тела (-1,91 ± 0,99 кг) почти полностью за счет потери жира (-1,75 ± 0,79 кг). Ограничение потребления энергии посредством голодания (0:150) также привело к снижению массы тела (-1,60 ± 1,06 кг; P = 0,46 по сравнению с 75:75), но с ослабленным уменьшением жировых отложений (-0,74 ± 1,32 кг; P = 0,01 по сравнению с 75:75). ), тогда как голодание без ограничения энергии (0:200) не приводило к значительному снижению ни массы тела (-0,52 ± 1,09 кг; P ≤ 0,04 по сравнению с 75:75 и 0:150), ни массы жира (-0,12 ± 0,68 кг; P≤ 0,05 против 75:75 и 0:150).
Голодание через день менее эффективно снижает жировую массу тела, чем соответствующая степень ежедневного ограничения энергии, и без доказательств специфического воздействия голодания на регуляцию метаболизма или здоровье сердечно-сосудистой системы.
Люди, которые ограничивали потребление энергии с помощью голодания через день в настоящем исследовании, испытали снижение массы скелетных мышц, что может быть ошибочно воспринято, как успешное похудение при наблюдении за цифрами на весах...
